사무실만 오면 머리가 지끈지끈, 혹시 당신도 그런가요?

점심 먹고 나면 귀신같이 머리가 지끈거려서 습관적으로 타이레놀부터 찾는 직장인 분들, 정말 많으실 거예요. 회의 내용도 귀에 안 들어오고, 밝은 모니터 화면을 쳐다보는 것조차 곤욕스러울 때가 한두 번이 아니잖아요.

물론 약을 먹으면 당장은 괜찮아지겠죠. 하지만 약효가 떨어지면 지긋지긋한 통증은 어김없이 다시 찾아옵니다. 다행인 건 사무실에서 겪는 두통은 그 원인이 거의 비슷하다는 거예요. 도대체 어디서부터 꼬인 건지 원인만 제대로 알아내면, 독한 약을 줄이면서도 두통 횟수를 눈에 띄게 확 줄일 수 있어요.

사무실에서 유독 두통에 시달리는 데는 여러 가지 복합적인 이유가 있어요. 그중에서도 단연 1등 공신은 바로 나쁜 자세입니다. 작은 글씨 보겠다고 모니터 쪽으로 고개를 쑥 빼고 앉아 있으면, 목과 어깨 근육이 하루 종일 팽팽하게 긴장하게 되고 결국 그 피로가 머리까지 타고 올라와 통증을 유발하거든요.

두 번째 범인은 바로 눈이에요. 파란 불빛 나오는 화면을 뚫어져라 쳐다보면 눈이 극도로 피로해지는데, 이게 뇌로 가는 신경을 자극해서 두통을 부르는 거죠. 여기에 상사 잔소리로 인한 스트레스, 바짝바짝 마르는 수분 부족, 환기 안 된 탁한 공기까지 콤보로 겹치면 오후엔 어김없이 머리가 천근만근 무거워질 수밖에 없어요.

직장인들이 겪는 두통의 십중팔구는 바로 긴장성 두통이에요. 머리 양옆이나 뒤통수를 꽉 끼는 띠로 칭칭 동여맨 것처럼 답답하고 조이는 느낌이 들죠. 심장 뛰듯 한쪽만 욱신거리는 편두통과는 달라요. 이건 100% 목과 어깨 근육이 돌덩이처럼 굳어버리면서 생기는 현상이거든요.

하루 종일 꼼짝 않고 모니터만 보느라 목 뒤가 뻣뻣하게 뭉치면, 그 긴장감이 목줄기를 타고 정수리 두피까지 쫙 퍼지면서 두통이 시작되는 거예요. 바꿔 말하면 이 긴장성 두통은 원인이 되는 목과 어깨만 시원하게 풀어줘도 통증이 마법처럼 싹 가라앉는다는 뜻이기도 해요.

물론 당장 머리가 깨질 것 같을 땐 진통제가 구세주죠. 하지만 매번 약에만 의존하다 보면 몸은 내성이 생기고 근본적인 원인은 하나도 해결되지 않은 채 그대로 남게 됩니다. 그러니 무작정 약부터 뜯기 전에 우리 이것부터 한 번 해봐요.

첫째, 알람을 맞춰두고 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 목과 어깨를 둥글게 돌려주세요. 근육이 완전히 굳어버리기 전에 미리미리 기름칠을 해주는 겁니다. 둘째, 모니터에서 시선을 거두고 창밖 먼 산을 보거나 아예 눈을 지그시 감고 쉬어주세요. 셋째, 물도 수시로 홀짝홀짝 마셔주고요. 의외로 체내 수분 부족이 두통을 부르는 아주 흔한 원인이거든요. 마지막으로 꽉 막힌 창문을 활짝 열어 5분만이라도 환기를 시켜보세요. 산소가 부족한 탁한 공기야말로 머리를 멍하게 만드는 주범이니까요. 참, 똑똑하게 물 마시는 꿀팁은 수분 부족 글에 따로 자세히 적어두었으니 꼭 한번 읽어보시길 추천해요.

앞서 말했듯 긴장성 두통은 결국 내 목과 어깨 근육을 얼마나 말랑말랑하게 풀어주느냐에 달렸어요. 하지만 혼자서 주무르기엔 팔도 아프고 시원하지도 않잖아요. 이럴 땐 역시 문명의 이기, 안마기가 최고입니다. 의자에 앉은 채로 목과 어깨에 툭 걸쳐두기만 하면 뭉친 혈점을 기가 막히게 찾아 꾹꾹 눌러주거든요. 특히 뜨끈뜨끈한 온열 기능이 있는 제품은 마치 찜질방에 온 것처럼 굳은 근육을 사르르 녹여줘서 효과가 훨씬 좋아요. 점심시간이나 휴식 시간에 딱 10분만 투자해도 오후 내내 머리 아플 일이 확 줄어들어요.

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홈플래닛 더 가벼운 무선 목 어깨 마사지기

거추장스러운 선 없이 목과 어깨에 착. 뭉친 근육을 시원하게 조물조물 풀어줘요.

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따끈한 온열 찜질에 소음까지 적어서 사무실용으로 딱. 긴장성 두통엔 이만한 게 없죠.

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물론 마사지기로 그때그때 시원하게 풀어주는 것도 좋지만, 근본적인 평소 자세를 고치지 않으면 지독한 두통은 또다시 찾아올 수밖에 없어요. 모든 비극의 시작은 바로 모니터를 향해 튀어나온 내 고개거든요. 모니터 받침대를 써서 화면을 내 눈높이까지 쭉 올리고, 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣어 등을 등받이에 딱 붙이고 앉는 것만으로도 목이 받는 하중이 확 줄어들면서 두통 발생 빈도가 놀랍게 줄어들어요.

바른 자세 잡는 꿀팁은 거북목 글에 아주 상세하게 풀어두었으니 꼭 한 번 정독해 보세요. 유독 두통이 잦은 편이라면, 마사지기로 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 평소 자세를 꼿꼿하게 유지하는 이 두 가지를 꼭 병행하셔야 진짜 효과를 볼 수 있어요.

결론적으로 사무실 두통은 독한 약으로 통증만 억지로 누르기보다는, 내 몸을 괴롭히는 진짜 원인을 하나씩 제거해 나가는 게 정답입니다. 오늘부터 한 시간에 한 번씩 기지개 켜고 물 한 잔 챙겨 마시는 아주 사소한 습관부터 시작해 보세요. 그래도 어깨가 돌덩이 같다면 마사지기의 도움을 살짝 받아보시고요. 여기에 바른 자세까지 장착한다면, 서랍 속 진통제를 찾는 날이 거짓말처럼 뚝 끊길 거예요.